CNET Editörlerinden 7 Ruh Sağlığı Cihazı: Ücretsiz 3-3-3 Kuralı Öne Çıktı

CNET editörleri hangi ruh sağlığı cihazlarını ve uygulamalarını önerdi?

CNET editörleri bizzat kullandıkları yedi aracı önerdi: Renpho x Headspace göz masaj cihazı, Finch, Headspace, Ebb sohbet botu, Moonbird nefes cihazı ve test sürecinden geçen diğer uygulamalarla cihazlar. Editörler bunların tıbbi tedavi değil, kendilerinde işe yarayan ürünler olduğunu vurguladı.

Liste, CNET'in sağlık ekibinden geliyor. Ekip, sakinleştirdiğini iddia eden ürünlerin çoğunu test ettiklerini ve bu vaadi karşılayan çok az ürün bulduklarını söylüyor. Elde kalan yedi araç, düzenli olarak kullanmaya devam ettikleri ve angarya gibi hissettirmeyen isimlerden oluşuyor.

Öneriler donanım ve yazılımı karıştırıyor. Renpho x Headspace göz masaj cihazı ile Moonbird fiziksel cihazlar; Finch, Headspace ve Ebb ise uygulama. Her biri farklı bir ana odaklanıyor: baş ağrısı, günlük öz bakım, rehberli meditasyon veya anlık duygusal destek.

Hangi ücretsiz günlük alışkanlıklar para harcamadan stresi azaltıyor?

CNET editörleri üç ücretsiz alışkanlığı öne çıkardı: güneş ışığı ve hareketle serotonin salınımını destekleyen bir yürüyüş, sinir sistemini düzenlemek için yere uzanıp nefes almak ve kaygı bastırdığında kullanılan 3-3-3 kuralı. Hiçbiri mat, uygulama veya abonelik gerektirmiyor.

En basiti yürüyüş. Güneş ışığına maruz kalmak, sakin ve mutlu hissetmekle ilişkilendirilen nörotransmitter serotoninin üretimini destekliyor; tempoyu yavaş yürüyüşten koşuya kadar değiştirmek de bunu angaryaya dönüşmekten kurtarıyor. Vücudu harekete geçirmenin ötesinde doğru bir yöntem yok.

3-3-3 kuralı bir topraklama tekniği: vücudunun üç bölümünü hareket ettir, görebildiğin üç şeyi adlandır ve üç sesi dinle. Bu, dikkati gelecek kaygılarından çekip ana getiriyor ve her yerde bir dakikadan kısa sürede uygulanabiliyor.

1. Kısa da olsa yürüyüşe çık; güneş ışığı ve hareketin ruh halini yükseltmesine izin ver.
2. Sırt üstü uzan ve doğal nefesini birkaç dakika takip et.
3. 3-3-3 kuralını uygula: üç vücut bölümünü hareket ettir, gördüğün üç şeyi adlandır, üç sesi dinle.

CNET editörleri Renpho x Headspace göz masaj cihazını neden beğeniyor?

Renpho x Headspace göz masaj cihazı, gözler ve şakaklar üzerinde hafif ısı ve baskıyı dokuz dahili Headspace rehberli meditasyonuyla birleştiriyor. CNET editörleri cihazın gerginlik baş ağrılarını dakikalar içinde hafiflettiğini ve ekranı olmadığını söylüyor; bu da onu uyku öncesi rutinin favorisi yapıyor.

Cihaz hafif, sessiz ve son ayarlarını hatırlıyor. Alıcılar iki aylık ücretsiz Headspace üyeliği kazanıyor; ancak meditasyonlara telefonla eşleştirme yapmadan doğrudan cihaz üzerinden erişilebiliyor.

Bir editör cihazı en çok baş ağrısı başlarken veya yatmadan önce gevşemesi gerektiğinde kullanıyor. Ekranın olmaması bilinçli bir avantaj: kaydırılacak bir şey yok, ısı ve baskıdan dikkati dağıtacak hiçbir şey yok.

Finch gerçekten ücretsiz mi, öz bakım uygulaması nasıl çalışıyor?

Finch, çizgi film bir kuşu beslemeye dayanan bir öz bakım uygulaması; ruh sağlığı için bir Tamagotchi gibi. Ücretsiz öncelikli bir modelle çalışıyor ve özelliklerin yaklaşık %95'i ödeme yapmadan erişilebilir durumda; CNET editörleri bunu abonelik zorunlu rakiplere göre büyük avantaj sayıyor.

Su içmek gibi basit görevlerden gece kitap okumaya kadar günlük hedefler belirliyorsun ve bunları tamamlamak kuşunun gelişmesini sağlıyor. Yolculuklar özelliği, kaygı yönetimi ve iş sonrası yürüyüş hatırlatması gibi rehberli programlar ekliyor.

Bir CNET editörü bu alışkanlığı 215 gündür sürdürüyor ve bunu irade gücüne değil uygulamanın yumuşak döngüsüne bağlıyor. Kuşun ilerlemesi kullanıcının öz bakımını yansıtıyor; bu da rutini zorunluluk yerine ödüllendirici hissettiriyor.

Headspace, Ebb ve Moonbird stres araç setine nasıl giriyor?

Headspace, ne kadar vaktin olduğuna uyum sağlayan rehberli meditasyonlar, bilinçli hareket videoları ve odak müzikleri sunuyor. Ebb, anlık yardım gerektiğinde duyguları işlemek için balçık benzeri bir sohbet botu; Moonbird ise nefesini tempolayan el tipi bir cihaz. Üçü birlikte meditasyon, hızlı duygusal destek ve fiziksel kaygı yönetimini kapsıyor.

Headspace, bir editörün sürekli geri döndüğü uygulama; çünkü yeni başlayanları küçümsemiyor ve beş dakika da olsa uzun bir seans da olsa sana uyum sağlıyor. Ebb açıkça terapi veya uzun vadeli tedavinin yerini almıyor, ama o an yardımcı oluyor.

Moonbird, kaygı için derin nefes almayı yönlendirmek üzere tasarlanmış el tipi bir nefes cihazı. CNET'in test eden kişisi bu sıra dışı cihaza başta emin olamamış, ancak yazılım, donanım ve ücretsiz alışkanlıkları birleştiren araç setini tamamlıyor.

Sonuç

CNET editörlerinin önerdiği yedi cihaz ve uygulama değerlendirmeye değer, ama ücretsiz alışkanlıklar daha önemli: yürüyüş, yerde nefes almak ve 3-3-3 kuralı hiçbir ücrete tabi değil ve hızlı işe yarıyor. Bunlarla başlayın, ardından gerginlik baş ağrısı veya yatmadan önceki kaygı gibi belirli bir soruna yönelik tek bir ücretli araç ekleyin. Stres sürekliyse yalnızca cihazlara güvenmek yerine bir uzmana danışın.